Диета «Бикини»
Диета «Бикини» одним своим названием привлечет внимание милых дам, которые, несомненно, захотят скинуть 4-5 лишних килограмм за 3 недели в преддверии пляжного сезона. Питательность дневного рациона примерно 1000 калорий. Диета легко переносится, так как меню достаточно разнообразно.
На протяжении диеты Бикини Каждый день обязательно нужно выпивать 6 стаканов минеральной воды без газа с лимонным соком. Кофе и черный чай исключены, вместо них зеленый или ромашковый чай. Любительницы хорошего вина будут приятно обрадованы возможностью выпивать 1 бокал вина в день.
Диета Бикини довольно сытная и разнообразная. Ниже предложено несколько вариантов завтраков, обедов, полдников и ужинов. Какой вариант выбрать в тот или иной день зависит только от вашего желания.
Завтрак
1. Салат из фруктов, заправленный нежирным йогуртом.
2. Пшеничный хлебец, груша или яблоко, стакан молока или кефира.
3. Отварное яйцо, подсушенный кусочек ржаного хлеба.
4. Полстакана сока из грейпфрута (лучше свежевыжатого), 1 средний помидор, 2 ржаных тоста со сливочным маслом, 2 ст. л. кукурузы, 3 ч. л. варенья.
Обед
1. 200 г отварного мяса птицы, 1 зерновой хлебец или две рисовые лепешки, салат из овощей, один апельсин или два мандарина.
2. 150-200 г отварной нежирной рыбы, овощной салат, заправленный лимонным соком, 150 г запеченного или сваренного в мундире картофеля.
3. Ржаной хлебец, салат из огурцов с лимонным соком, 100 г отварной нежирной рыбы, 2 сливы или два абрикоса.
4. 2 небольших кусочка хлеба с листом салата, 75 г отварной курицы или постной говядины, 1 слива или абрикос.
5. Большой кусок дыни, 3 отварные картофелины, салат из фасоли, банан или киви.
Полдник
1. Кусок дыни или 2 киви, 2 кусочка ржаного хлеба, поджаренного на растительном масле, 2 ч. л. варенья, небольшой плавленый сырок.
2. 50 г сыра средней жирности, 2 хлебца со сливочным маслом, 1 помидор, одно яблоко или груша.
3. Овощной салат с лимонным соком, пол-апельсина, 3 финика, ломтик сыра.
4. Стаканчик обезжиренного кефира или йогурта, 1 кусочек ржаного хлеба, 25 г сыра средней жирности.
Ужин
1. 100 г мяса, запеченного в духовке, 75 г отварного картофеля, фасоль, овощной салат.
2. Половина грейпфрута, 250 г отварной рыбы с 50 г тушеной моркови, листья салата, фасоль.
3. 2 киви, 250 г отварной куриной грудки, овощной салат, 1 апельсин или грейпфрут.
4. Половина авокадо, 75 г отварного тунца с лимонным соком или любой другой морской рыбы, салат из овощей.
5. 150 г отварной постной говядины или куриной грудки, 100 г тушеных овощей, 1 огурец, 1 банан или киви.
6. 100 г тушеной говяжьей печени (если вы любите печень, то обратите внимание на блюда из говяжьей печени по Дюкану), 100 г отварной цветной капусты или кабачков, 1 помидор, 1 кусок зернового хлеба.
Рекомендуем почитать:
Метки: диета, лишний вес, похудеть
ой, я когда-то тоже так питался, и вы знаете — помогает! Но большая просьба ко всем читателям, не ждите того что вы буквально за неделю скинете 5 кг. Это практически нереально да оно и не нужно т.к. худеть нужно постепенно! Я вот кушал все эти перечисленные продукты и вес уходил очень хорошо + ко всему к этому я еще и занимался спортом, чего и вам желаю!)))