Эффективные разгрузочные дни
Большой популярностью в настоящее время пользуются разгрузочные дни, дающие быстрый и заметный результат, способствующие похудению от 1 до 3 кг. Все наиболее эффективные разгрузочные дни подразделяются на следующие группы: углеводная, белковая, жировая. В первую группу входят разгрузочные дни, основанные на таких продуктах, как рис, гречка, яблоки, огурцы, арбузы. Во вторую – на кефире, обезжиренном твороге, нежирных сортах мяса, рыбе. В третью – на сметане, молоке, сливках.
Эффективные разгрузочные дни: правила составления меню
Диетологи рекомендуют проводить комбинированную разгрузку, объединяя продукты, близкие друг другу по своему составу, например, кефирно-творожный, яблочно-рисовый и т.д. В зависимости от состояния здоровья и личных предпочтений в еде вы сами можете подобрать наиболее подходящие для вас разгрузочные дни, обязательно изучив имеющиеся к ним противопоказания. Для начинающих худеть лучше всего подходят наиболее легко переносимые организмом разгрузочные дни с употреблением мяса, риса, гречки, творога. Как и во время диеты потребуется соблюдение установленных правил разгрузки и, конечно же, сила воли, подкрепленная большим желанием похудеть.
Во время разгрузочного дня нужно тщательно продумать пищевой рацион. При выборе углеводной разгрузки требуется до минимума ограничить употребление белковой и жирной пищи. Если в качестве основного продукта используются огурцы, яблоки, несладкие ягоды, арбузы, содержащие в своем составе витамины различных групп, клетчатку, минеральные вещества, большое количество воды, то объем выпиваемой жидкости необходимо сократить. Ограничить количество жидкости следует и при проведении кефирного разгрузочного дня.
В течение разгрузочного дня, когда основным продуктом являются сливки или сметана (суточная норма составляет 500 г), а также один из белковых продуктов рекомендуется пить теплый настой шиповника или кофе с добавлением молока (без сахара) 2 раза в течение дня.
Возможные комбинации эффективных разгрузочных дней
Любые эффективные разгрузочные дни предполагают разделить суточное количество продуктов на 6 порций, которые нужно употребить в пищу отдельными приемами в течение дня с одинаковым интервалом между ними. В случае организации двух разгрузочных дней подряд первым обязательно должен быть мясной, а вот следующим – овощной или сметанный. Кроме этого в эти дни желательно как следует высыпаться и не забывать о физических упражнениях.
Ваш отзыв