Как не набрать лишний вес
С трудом втискиваетесь в любимую юбку? Знакомая ситуация. В силу различных причин все люди рано или поздно начинают поправляться. Происходит этот процесс зачастую незаметно, и вы ощущаете проблему лишь тогда, когда набран уже не один килограмм. Но не впадайте в отчаяние. Вопрос вполне разрешим. Диетологи убеждены: правильный образ жизни, сбалансированное питание, умеренные физические нагрузки способны не только «сжигать» лишние кило, но и поддерживать форму.
Для того, чтобы бороться с врагом, нужно, как говориться «знать его в лицо». В нашем случае, этим самым лицом являются причины, которые способствуют образованию избыточного веса. Итак, чтобы понять, как не набрать лишний вес, сначала необходимо выяснить, почему мы поправляемся.
После проведенных исследований, среди причин, вызывающих избыток массы тела, пальму первенства диетологи отдали:
- малоподвижному, инертному способу жизни;
- сидячей работе;
- злоупотреблению пищей из простых углеводов, такой как сахар и белый хлеб;
- недостаточному потреблению белковой пищи;
- чрезмерному увлечению спиртными напитками, сладкой газировкой;
- нерегулярному питанию.
Найдите свою причину и постепенно начинайте избавляться от негативной привычки. Увидите, результаты не заставят себя долго ждать. Так же диетологи советуют пересмотреть свой ежедневный рацион питания. Сократив калорийность пищи на 500 единиц в сутки, можно сбрасывать до 2 килограмм в неделю.
Как не набрать лишний вес? Для этого необходимо следить за суточной калорийностью своего рациона. Уменьшить количество потребляемых калорий можно следующим образом:
- потребность организма в жидкости утоляйте не сладкой газировкой, а зеленым чаем, минеральной водой;
- старайтесь не доедать привычную порцию, тем самым уменьшая ее;
- используйте сковородку с антипригарным покрытием. Так вы сможете избежать излишнего потребления жиров, с помощью которых жарится пища на обычных сковородках;
- размер мясного блюда должен быть не более 120 грамм;
- бутерброды готовьте без использования майонеза;
- кисломолочные продукты употребляйте с 0% содержания жиров;
- чтобы всегда контролировать количество потребленной пищи, не ешьте из общей тарелки;
- приготовленные на пару блюда, не заправляйте сливочным маслом. Для вкуса лучше добавьте сок лимона.
Рекомендуем почитать:
Метки: лишний вес, основы похудения