Упражнения на силовых тренажерах

Упражнения на силовых тренажерахУпражнения на силовых тренажерах призваны скорректировать фигуру, а также избавить человека от лишнего веса. Суть силовых упражнений заключается в работе с утяжелителями, благодаря которым можно прорабатывать каждую группу мышц отдельно. Упражнения на силовых тренажерах лучше всего выполнять в спортивных залах, т.к. силовые тренажеры – очень громоздкое и дорогостоящее оборудование, приобрести которое могут далеко не все. Упражнения на силовых тренажерах помогут Вам укрепить спину, сделать плоским живот, накачать ноги, скорректировать форму груди, а специальные упражнения для бедер на силовых тренажерах помогут уменьшить жировые отложения в этой области. 

Начинать выполнять упражнения на силовых тренажерах нужно для крупных мышц, затем переходить на более мелкие. Выбирать вес нагрузки на тренажере нужно так, чтобы иметь возможность выполнить 10-15 повторов без перенапряжения. Перед началом тренировки на силовых тренажерах рекомендуется выполнить разминку на кардиотренажере, а также растянуть мышцы, с которыми планируете работать.

Укрепить икроножные мышцы поможет специальная скамья, к которой крепятся утяжелители. Вы ложитесь на такую скамью и подтягиваете к себе ноги, на которые в это время направлена нагрузка тренажера.

Проработать мышцы пресса, рук и спины поможет комплексный тренажер с регулировкой веса. Вес нагрузки нужно брать из расчета 50-70% от максимально возможного веса, который Вы можете поднять. Обычно упражнения на таком тренажере выполняются сидя и представляют собой жим веса, который находится у Вас за спиной. При выполнении таких упражнений очень важно не повредить спину – она должна оставаться прямой.

Очень эффективными являются упражнения на тренажерах, которые выполнены по типу эспандера. Упражнения на таких тренажерах подтянут мышцы рук и внутренней части бедер.

Рекомендуем почитать:

Метки:

Комментирование закрыто.