Силовые упражнения для спины

Силовые упражнения для спины могут быть направлены как на комплексное укрепление мышц спины, так и на наращивание мышечной массы. В зависимости от частоты повторений, а также от нагрузки, силовые упражнения для спины могут преследовать одну из этих целей.

Силовые упражнения для спины лучше всего выполнять на специальном спортивном оборудовании под руководством опытного тренера. Однако если такой возможности нет, то можно ограничиться простейшими силовыми снарядами и заниматься в домашних условиях.

Начинать тренировку лучше всего с разминки, в качестве которой выступит бег или же аэробные упражнения. Тренироваться нужно регулярно – 3-4 раза в неделю.

Упражнение №1

Для выполнения этого упражнения Вам понадобятся гантели (вес подбирается в зависимости от цели тренировки). Разведите руки с утяжелителями в стороны, затем опустите их по швам. Спина при выполнении этого упражнения должна оставаться прямой. Выполните несколько подходов по 10 повторов. Такое упражнение отлично укрепляет мышцы спины и плечевого пояса.

Упражнение №2

Для того, чтобы выполнить такое упражнение, Вам будет нужна штанга, а также небольшая скамья. Лягте на спину на скамью и вытянутыми руками возьмите штангу. Лучше всего выполнять такое упражнение с партнером, который подстрахует в случае, если Вы не рассчитаете силу и не сможете выжать вес штанги. Дышите ровно и не спеша опускайте штангу к груди и затем выжимайте ее на вытянутых руках. Повторите упражнение 7-10 раз, немного отдохните и выполните еще несколько подходов.

Упражнение №3

Лягте на наклонную скамью на спину вниз головой и выполняйте подъемы корпуса к согнутым ногам. Старайтесь не напрягать спину, а выполнять подъемы путем нагрузки на пресс. Спина при этом получит свою долю напряжения, но в то же время не будет слишком Вас беспокоить после тренировки.