5 эффективных упражнений для грудной клетки

Каждой представительнице прекрасного пола хочется иметь красивую, упругую грудь, но не каждая знает, что путь к красивой форме груди лежит через развитие и укрепление грудной клетки. Упражнения для грудной клетки помогут развить плечевой пояс и придать груди красивую симметричную форму, а именно симметрия является залогом красоты всего тела. Такие упражнения можно выполнять отдельно, либо в комплексе с другими упражнениями по уходу за телом, они укрепляют грудную клетку и Ваша грудь, соответственно, приобретает красивую правильную форму.

Упражнения для грудной клетки могут служить отличной разминкой перед основой тренировкой. Основой таких упражнений, как Вы уже догадались, является правильное дыхание. Наполнение грудной клетки кислородом с одновременной тренировкой мышц подарит Вам такие результаты, о которых Вы даже не мечтали.

Упражнение №1

Начните с дыхательной разминки. Возьмите в руки по гантели (не нужно брать тяжелые, лучше всего 1-2 кг), вдыхая, поднимите руки над головой, а выдыхая, опустите их. Выполнять упражнение нужно медленно, тщательно придерживаясь дыхания. Повторите 5-12 раз.

Упражнение №2

Выполняется лежа на спине. Желательно для такого упражнения лежать на спортивной лавке. Ноги опущены на пол. Отягощенные руки – на груди. На вдохе опускаем руки как можно ниже, на выдохе – возвращаемся в исходное положение. При выполнении упражнения следите за своей спиной, лопатки обязательно должны касаться опоры. Повторите приемлемое для Вас количество раз.

Упражнение №3

Выполняется сидя или стоя. Согните в локтях руки с гантелями по 1-2 кг и сомкните их перед грудью. На вдохе разведите руки в стороны пока не почувствуете давление в лопатках. На выдохе возвращайтесь на исходную. Повторите 6-10 раз.

Упражнение №4

Лежа на спине поднимите руки с гантелями над головой. На выдохе опустите руки на уровень груди. Локти согнуты. Повторите 10-20 раз.

Упражнение №5

Выполняется стоя. Положение тела свободное. На вдохе поднимите руки над головой и сожмите руки так, чтобы почувствовать напряжение по всей их длине. На выдохе опустите руки вдоль тела.

Эти упражнения помогут не только восстановить ее природную форму, но и избавиться от чувства напряжения в этой зоне. Выполняйте такие упражнения 3-5 раз в неделю и почувствуйте себя лучше и увереннее.