Осознанность – простой способ похудеть

Случалось ли вам, задумав какое-то дело, с удивлением обнаружить, что оно уже сделано, а вы не знаете, как это произошло? Или, например, закрутившись на работе, вечером не вспомнить чем были заняты весь день? Это происходит потому, что мы живем по инерции, автоматически. Как будто находимся в бессознательном состоянии — не слышим пения птиц, не помним событий, не ощущаем запаха цветов, вкуса еды. Наши мысли витают где-то далеко, либо в прошлом, либо в будущем. Мы словно не живем, ведь в настоящем в такие моменты нас нет. Наши головы забиты посторонними мыслями, воспоминаниями о былых обидах, страхами перед будущим, чувством вины.
И едим мы также, не замечая, что попало к нам в рот и в каких количествах. Чем мы заняты во время еды? Если едим одни — читаем, думаем о чем угодно, только не о том, что лежит в тарелке, если в компании – болтаем обо всем на свете. В результате съедаем гораздо больше, чем на самом деле необходимо и вовсе не то, что стоило съесть. Результат – лишний вес! Что же делать? Повышать осознанность! Для этого существуют простые, но очень эффективные упражнения.

Упражнения на осознанность

1. Продолжительность двадцать дней
Вам необходимо десять раз в день (можно установить напоминалку в телефон) в течение одной минуты отслеживать три параметра:
— дыхание;
— настроение;
— основную тему ваших мыслей за последние десять минут.

На упражнение требуется совсем немного времени, но уже через неделю результат вас удивит!

2. Через двадцать дней, к параметрам из предыдущего упражнения добавляем наблюдения за состоянием физического тела. Поочередно проходим вниманием: мышцы лица, челюстей, шеи, плеч, груди, предплечий, кистей, поясницы, таза, бедер, икр, стоп. Анализируем, нет ли мышечного напряжения и расслабляемся.

Безусловно, постоянно отслеживать состояние своего сознания сложно, поэтому и начинать учиться этому нужно с самого простого. Подобные упражнения помогут вам «проснуться», вернуться в реальность и стать более осознанными, а мир снова заиграет яркими красками, в нем меньше станет тревог и волнений. Вы как в первый раз увидите зелень листьев, почувствуете кожей ветер или капли дождя, поймете вдруг, что местный повар готовит совсем недурно! Но съедите ровно столько, сколько необходимо, наслаждаясь каждым кусочком! Счастливому человеку не нужно лишнего, ему достаточно необходимого. И вы заметите, как ваш вес начнет уменьшаться, вам будет очень легко похудеть! Так осознайте свой мир и себя в нем, живите и радуйтесь каждому дню!