Спортивная диета: минус 15 кг за 2 недели

Усиленные занятия спортом требуют особого подхода к питанию, ведь нарушение обмена веществ при тяжелых физических нагрузках может привести к катастрофическим последствиям! Поэтому и диеты, применяемые спортсменами, должны быть максимально сбалансированы. Одна из них — спортивная диета, ее и диетой назвать сложно, это скорей система правильного питания, которая позволяет без ущерба для здоровья похудеть, не изнуряя себя голодом.

Суть спортивной диеты

Испытывая повышенные нагрузки, организм начинает нуждаться в большем количестве протеинов, углеводов и воды, это свойство учитывает спортивная диета. Рекомендуется строить свой рацион следующим образом: утром употреблять наиболее энергетически ценную пищу, она зарядит вас энергией, а вы за день успеете израсходовать лишние калории. Принимать пищу необходимо маленькими порциями 5 — 6 раз в день. Продолжительность диеты 14 дней. При соблюдении всех правил вы сможете сбросить до 15 килограммов.

Примерное меню диеты для спортсменов

Первая половина дня на выбор: яйца, творог, овсянка, мюсли не обжаренные, фрукты, свежевыжатые соки, обезжиренный кефир или йогурт;

Вторая половина дня: рыба, отварное постное мясо птицы или говядина, овощные салаты, отварной рис, запеченный картофель, цитрусы;

Продукты можно сочетать как вам нравится, главное соблюсти норму — не более 1500 ккал в сутки для женщин и 1700 ккал для мужчин.

Правила диеты

Неплохо, если перед утренней гимнастикой вы слегка перекусите, для этого подойдет банан, яблоко или стакан кефира.
Избегайте употребления жиров, они замедлят процесс похудения, а тренироваться будет тяжело.
Употребляйте достаточное количество жидкости, не менее 1,5 литров. Хорошо если это будет минеральная вода без газа и зеленый чай, он, кстати, способствует сжиганию жиров.
Принимайте витамины.
Если вас ожидает интенсивная тренировка, старайтесь есть не позже, чем за три часа до нее.
Не заблуждайтесь, одна только диета не избавит вас от лишнего веса, недаром она «спортивная». Тренировки обязательны!
Не пытайтесь похудеть за один день! Не доводите себя до изнеможения ни тренировками, ни диетой — есть угроза, что долго вы не продержитесь, все должно приносить удовольствие. Придерживайтесь принципа трех «П», все ваши действия должны быть постоянными, последовательными и посильными.
По окончании диеты не прекращайте занятий спортом, иначе достигнутые результаты улетучатся моментально.
При любых признаках недомогания прекратите и диету, и тренировки. При необходимости обратитесь к врачу. Его консультация не помешает и перед тем, как вы сядете на диету.