Диета доктора Ковалькова: четыре этапа похудения
Диета доктора Ковалькова, профессионального врача-диетолога, основана на перестройке организма на правильный и здоровый режим питания. Эта диета подразумевает не только похудение, но и полное очищение организма и его оздоровление.
Диета доктора Ковалькова: подготовительный этап
Длится этот этап 2-3 недели, во время которых из рациона нужно исключить картофель, белый рис, кукурузу, любые сладости, спиртные и газированные напитки. Налегать в это время нужно на овощи, зерновые и бобовые, фрукты, простую минеральную воду – до 2-х литров в день.
Второй этап: очищение
Предпочтение следует отдавать простой необработанной пище (творог, свежие овощи, орехи, йогурты, отруби, белок отварных яиц. Пить в это время нужно очень много – помимо воды разрешается пить несладкий зеленый чай.
Третий этап
Разрешенные продукты: рыба, нежирная курица, овощи, фрукты, обезжиренные молочные продукты. Основой меню этого периода будут салаты, заправленные небольшим количеством оливкового масла, отварное или запеченное мясо курицы или рыба, йогурты, орехи.
Четвертый этап диеты доктора Ковалькова: закрепление
На этом этапе меню диеты можно составлять самостоятельно, придерживаясь основных правил:
- никакой муки, белого риса, картофеля и сахара;
- после 6 вечера не употреблять сложные углеводы;
- не смешивать углеводы с жирами (в день разрешается употреблять около 50-60 граммов жиров.
Как видите, ничего сложного или сверхъестественного диета Ковалькова не предлагает. Всего лишь правильное сбалансированное питание, разумное потребление пищи, большое количество простой легкоусваиваемой пищи и много воды. Эти же принципы лежат в основе любого здорового питания. Поэтому такую диету даже диетой назвать сложно.
Рекомендуем почитать:
Метки: диета, лишний вес, похудеть