Спортивная ходьба для похудения
Человек, который постоянно двигается, предпочитая пешие прогулки транспорту, не только теряет лишние килограммы, но и укрепляет свое здоровье. Для того, чтобы усилить эффект от ходьбы, можете попробовать стельки слим для похудения .
Чем полезна ходьба?
После занятий спортивной ходьбой вы заметите, что у вас подкачались мышцы ног, кожа стала более упругой. Вы избавитесь от одышки при ходьбе, начнете лучше переносить нагрузки. Врачи рекомендуют спортивную ходьбу для снижения холестерина в крови, уменьшения вероятности болезней сердца, предотвращения женского остеопороза. Кроме этого, спортивная ходьба для похудения не даст отложиться солям в суставах и поможет в борьбе с повреждениями коленной чашечки.
Ходим, чтобы похудеть
Ходьба поможет вам сохранить хорошую фигуру. Главное соблюдать несколько правил:
- Устраивать себе прогулки начиная хотя бы с 5 раз в неделю.
- 2 дня – прогулки длительностью от получаса.
- 2 дня – прогулки от 45 минут.
- 1-3 дня – прогулки от 1 часа.
Чтобы спортивная ходьба для похудения была эффективной, ваша прогулочная скорость должна составлять 6 км/ч. Каждые 12 минут ходьбы в таком темпе вы будете терять по 11 г лишнего веса.
Спортивная ходьба для похудения: правила
- Шаг должен быть стремительным и равномерным, без резких движений.
- Шаги короткие, но частые.
- Представьте себе прямую черту и передвигайтесь строго по ней, никуда не отклоняясь.
- Руки должны производить маятникообразные движения.
Что требуется для ходьбы?
- Хорошие кеды для фитнеса или кроссовки с оптимальной амортизацией. Обувь на шпильке и платформе лучше не одевать, так как это может повредить вашему здоровью. Одежда должна быть удобной и подходящей по сезону.
- Старайтесь выбирать маршрут подальше от автомагистралей. Если же это не получается, помните о простых правилах дорожного движения.
Какой должна быть спортивная ходьба для похудения?
- Начинайте ходьбу, постепенно наращивая темп, это позволит мышцам согреться.
- До и после прогулки выпивайте по стакану воды – организм не должен обезвоживаться. Недостаток воды в организме может повредить состоянию кожи и замедлить процесс похудения.
- Держите осанку, втягивайте живот. Стопа должна работать при ходьбе вся, поэтому, сначала ставьте на землю пятку, а затем переносите вес на подушечки стопы.
- Резкая остановка вредна для сердца. Снижайте темп медленно, постепенно восстанавливая сердцебиение и дыхание.
Рекомендуем почитать:
Метки: упражнения