Спортивная ходьба для похудения

Спортивная ходьба для похуденияЧеловек, который постоянно двигается, предпочитая пешие прогулки транспорту, не только теряет лишние килограммы, но и укрепляет свое здоровье. Для того, чтобы усилить эффект от ходьбы, можете попробовать стельки слим для похудения .

Чем полезна ходьба?

После занятий спортивной ходьбой вы заметите, что у вас подкачались мышцы ног, кожа стала более упругой. Вы избавитесь от одышки при ходьбе, начнете лучше переносить нагрузки. Врачи рекомендуют спортивную ходьбу для снижения холестерина в крови, уменьшения вероятности болезней сердца, предотвращения женского остеопороза. Кроме этого, спортивная ходьба для похудения не даст отложиться солям в суставах и поможет в борьбе с повреждениями коленной чашечки.

Ходим, чтобы похудеть

Ходьба поможет вам сохранить хорошую фигуру. Главное соблюдать несколько правил:

  • Устраивать себе прогулки начиная хотя бы с 5 раз в неделю.
  • 2 дня – прогулки длительностью от получаса.
  • 2 дня – прогулки от 45 минут.
  • 1-3 дня – прогулки от 1 часа.

Чтобы спортивная ходьба для похудения была эффективной, ваша прогулочная скорость должна составлять 6 км/ч. Каждые 12 минут ходьбы в таком темпе вы будете терять по 11 г лишнего веса.

Спортивная ходьба для похудения: правила

  • Шаг должен быть стремительным и равномерным, без резких движений.
  • Шаги короткие, но частые.
  • Представьте себе прямую черту и передвигайтесь строго по ней, никуда не отклоняясь.
  • Руки должны производить маятникообразные движения.

Что требуется для ходьбы?

  • Хорошие кеды для фитнеса или кроссовки с оптимальной амортизацией. Обувь на шпильке и платформе лучше не одевать, так как это может повредить вашему здоровью. Одежда должна быть удобной и подходящей по сезону.
  • Старайтесь выбирать маршрут подальше от автомагистралей. Если же это не получается, помните о простых правилах дорожного движения.

Какой должна быть спортивная ходьба для похудения?

  • Начинайте ходьбу, постепенно наращивая темп, это позволит мышцам согреться.
  • До и после прогулки выпивайте по стакану воды – организм не должен обезвоживаться. Недостаток воды в организме может повредить состоянию кожи и замедлить процесс похудения.
  • Держите осанку, втягивайте живот. Стопа должна работать при ходьбе вся, поэтому, сначала ставьте на землю пятку, а затем переносите вес на подушечки стопы.
  • Резкая остановка вредна для сердца. Снижайте темп медленно, постепенно восстанавливая сердцебиение и дыхание.

Рекомендуем почитать:

Метки:

Комментирование закрыто.