Голландская диета

Голландская диетаГолландская диета обязательно придется по душе тем, кто любит легкий завтрак, обед без излишеств и достаточно сытный ужин. Свое название она позаимствовала у жителей Голландии, для которых такой режим питания считается традиционным. Голландская диета рассчитана на семь дней обещает избавление от 3-5 лишних килограммов. Ужинать нужно не позднее 6 часов вечера.

Понедельник

Завтрак: 180 г нежирного йогурта или стакан нежирного кефира, бутерброд из ржаного хлебца с небольшим кусочком бекона или ветчины, чашка зеленого чая.

11 часов: 1 большая чашка кофе, небольшой бисквит, любой фрукт.

Обед: 2 бутерброда из черного хлеба с ломтиками ветчины, яичница из одного яйца на растительном масле, салат из овощей, стакан обезжиренного кефира или молока.

16 часов: чашка легкого мясного бульона, чашка зеленого чая с крекером.

Ужин: 150 г нежирной отварной рыбы, 80 г картофельного пюре, отварная спаржа или брокколи, любой фрукт.

На ночь: 120 г нежирного йогурта, 120 г салата из фруктов, чашка некрепкого кофе.

Вторник

Завтрак: бутерброд с сыром, 30 г отварной говядины или колбасы, 2 чашки некрепкого черного или зеленого чая.

11 часов: чашка кофе, сухой бисквит, фрукт.

Обед: кусок ржаного хлеба, 100 г плавленого сыра, киви или банан, стакан обезжиренного кефира или молока.

16 часов: чашка мясного бульона, 2 чашки зеленого чая.

Ужин: мясная или куриная котлета, 2 небольшие отварные картофелины.

На ночь: стакан обезжиренного йогурта, чашка кофе, любой фрукт.

Среда

Завтрак: 100 г нежирного йогурта с 2 ч. л. варенья, 200 мл грейпфрутового сока, 2 чашки зеленого чая.

11 часов: чашка кофе, небольшой бисквит, любой фрукт.

Обед: 2 бутерброда из черного хлеба с ветчиной или отварной говядиной, салат из овощей, чашка какао с молоком, фрукт.

16 часов: 2 чашки зеленого чая, порция мясного бульона.

Ужин: 160 г отварной рыбы или птицы, овощной салат.

На ночь: 100 г обезжиренного йогурта, чашка кофе, любой фрукт.

Четверг

Завтрак: 2 бутерброда из зернового хлеба с сыром, плавленый сырок, 2 чашки зеленого чая.

11 часов: 2 чашки кофе, 3 крекера, фрукт.

Обед: 2 бутерброда с колбасой, ветчиной или плавленым сыром, салат из овощей, стакан обезжиренного молока или кефира.

16 часов: чашка мясного бульона ,2 чашки зеленого чая.

Ужин: мясная или куриная котлета, 100 г картофельного пюре, салат из овощей.

На ночь: 100 г нежирного йогурта, чашка кофе, любой фрукт, стакан минеральной воды без газа.

Пятница

Завтрак: 120 г нежирного творога с вареньем, 2 чашки некрепкого черного или зеленого чая.

11 часов: 2 чашки кофе, 2 бисквитных печенья, фрукт.

Обед: 2 бутерброда из черного хлеба с ветчиной или колбасой, салат из фруктов, стакан обезжиренного молока.

16 часов: чашка мясного бульона, 2 чашки зеленого чая.

Ужин: 300 г тушеной морской рыбы, подать с овощным салатом и макаронными изделиями.

На ночь: 100 г обезжиренного йогурта, чашка кофе, фрукт.

Суббота

Завтрак: бутерброд с плавленым сыром или колбасой, 2 кусочка тушеной говядины или куриной грудки, 2 чашки зеленого чая.

11 часов: 2 чашки черного чая или кофе, крекер, любой фрукт.

Обед: 2 сэндвича из черного хлеба с сыром, луком, яйцом и помидором, стакан обезжиренного молока или кефира.

16 часов: чашка мясного бульона, 2 чашки зеленого чая.

Ужин: порция овощного супа, бутерброд с говядиной, овощной салат, стакан обезжиренного молока или кефира.

На ночь: 100 г обезжиренного йогурта с корицей — корица для похудения весьма полезна — и яблоком, стакан сухого красного вина, 2 кусочка колбасы.

Воскресенье

Завтрак: горячий бутерброд с помидором и яичницей, стакан грейпфрутового сока, 2 чашки зеленого чая.

11 часов: 2 чашки черного чая или кофе, 3 крекера, фрукт.

Обед: 2 бутерброда из черного хлеба с ветчиной, спаржей или брокколи, овощной салат, стакан любого сока из цитрусов.

16 часов: чашка мясного бульона, 2 чашки зеленого чая.

Ужин: 120 г отварной свинины или говядины, 40 г нежирного сыра, овощной салат, 1 бокал красного вина.

На ночь: 200 г пудинга, чашка кофе, любой фрукт, 1 стакан минеральной воды.

Рекомендуем почитать:

Метки: , ,

Комментирование закрыто.