Упражнения со штангой дома

Упражнения со штангой дома – это отличный способ поддерживать свое тело в форме даже тогда, когда нет возможности или времени посетить спортивный зал. Этот комплекс упражнений выполняется с использованием определенного инвентаря – штанги с блинами различного веса, скамьи и т.д.

Чем хороши упражнения со штангой дома? Во-первых, Вы можете выполнить столько подходов, сколько осилите на данный момент – никакого давления со стороны тренера. И, во-вторых, выполняя упражнения дома, Вы сами выбираете время и место для тренировок. Что ж, рассмотрим несложный комплекс домашних упражнений.

Упражнение №1

Жим штанги стоя. Станьте прямо, ноги разведите на удобное для Вас расстояние. Штанга на полу. Выполните несколько подъемов штанги к груди.

Упражнение №2

Жим штанги лежа. Для выполнения этого упражнения Вам понадобится помощник, который подаст Вам штангу. Лягте на скамью, ноги на полу. Вам подают штангу, Вы выполняете несколько жимов штанги над головой.

Упражнение №3

Наклоните корпус параллельно полу, спина при этом должна оставаться прямой. Вес штанги для этого упражнения возьмите минимальный. Выполняйте подъемы штанги одной рукой от пола к корпусу. После нескольких подъемов поменяйте руку. Это упражнение направлено на развитие мышц спины.

Упражнение №4

Исходное положение – на корточках. Выполняйте поэтапные подъемы штанги: сначала сидя на корточках, поднимите снаряд к груди, после этого выпрямитесь, далее вытолкните штангу над головой. Повторите такое упражнение несколько раз. Упражнение отлично прокачивает икры, руки и пресс.

Выполняйте упражнения со штангой дома, и Вы уже через несколько занятий заметите результат – Ваше тело станет более подтянутым и крепким. Выделите на тренировки по полчаса 3-4 раза в неделю – это оптимальное количество времени для занятий силовыми видами спорта.