Правильная диета для подростков — какая она?

Диета для подростков

Основная задача диеты для похудения подростка заключается в торможении образования и откладывания жира под кожей и вокруг внутренних органов, а диеты для быстрого похудения подростков нацелены на уничтожение уже имеющихся в организме жировых запасов. Эти цели достигаются в основном за счет снижения калорий рациона. Эффективные диеты для детей переходного возраста должны должны основываться на дробном, с короткими перерывами между приемами пищи, питании.

Переход к менее калорийной диете должен быть постепенным, для начала необходимо максимально уменьшить потребление углеводов, как главных виновников образования жировых отложений. Из меню нужно исключить такие продукты как хлеб, сахар, кондитерские изделия, конфеты, повидло, сгущенное молоко, джемы, манная крупа, макаронные изделия, а также консервированные соки. Сахар надо заменить ксилитом. Ни в коем случае не нужно начинать принимать различные таблетки и успокаивающие средства. Нередки случаи, когда наступала анорексия от Флуоксетина, антидепрессанта, который притупляет чувство голода.

Можно сказать, что подростковые диеты эффективные, правильные и полезные, только в том случае, когда питание во время диеты максимально сбалансировано. В «переходном возрасте» человек должен потреблять достаточно белка, для чего необходимо есть такие продукты как постное мясо, молоко, рыба, творог, в небольшом количестве сметану, сыр, сливки, сливочное масло. Не надо забывать и о растительном масле.

Овощные и фруктовые блюда должны быть взяты за основу. Они содержат минеральные вещества, витамины, в овощах особенно много клетчатки и пектина, за счет которых создается чувство насыщения, более того налаживается работа кишечника, и выводятся шлаки из организма.

Вредность диет для подростков обсуждается многими диетологами и врачами, и, конечно, нужно помнить, что быстрая диета для очень небезопасна даже для взрослых людей, а для растущего организма — тем более, она может привести к гормональному сбою и многим другим заболеваниям вплоть до анорексии. Поэтому, говоря об эффективной диете для тех, кто находится в подростковом возрасте, надо подразумевать систему питания, которая будет максимально сбалансированная и полезна. Более того здоровое питание должно стать правилом жизни.

Рекомендуем почитать:

Метки: , ,

52 комментария к записи “Правильная диета для подростков — какая она?”

  1. Ангелина:

    Я попробую

  2. Анастасия:

    Не фига толком не сказано!!!!!!!

  3. Настя:

    А что, хориший совет.Если бы предложили меню то это уже было бы сложнее.А так проще просто исключить эти продукты на некоторое время и всё 😉

  4. Швета:

    это как бы давно всем известно…уж лучше бы меня предложили..

  5. Швета:

    *Меню)) простите)

  6. вот номальная диета я сама на себе проверяла её:
    Завтрак:

    Нежирный творог – 150 г с медом,

    Одно вареное яйцо,

    Стакан чая или молока.

    Обед:

    Овощной суп с зеленым горошком,

    150 г куриного филе.

    Полдник:

    Томатный сок или любой овощной,

    Тост с сыром и кусочком масла.

    Ужин:

    Салат из зелени,

    Запеченная нежирная рыба.

  7. Завтрак:

    Гречневая каша с телятиной,

    Стакан чая или молока.

    Обед:

    Запеченная нежирная рыба,

    Салат из капусты и моркови,

    Чай.

    Полдник:

    Бисквит и фрукты (кроме банана и винограда).

    Ужин:

    Йогурт,

    Несладкая творожная запеканка.

  8. Лия:

    вообщем сказано все вроде правильно,и,я думаю, что попробовать надо)

  9. Эля:

    Жаль что здесь мало диет приведено(

  10. лёля:

    а вообще надо меньше ЖРАТЬ ( есть ) и побольше заниматься спортом. я вот танцами занимаюсь и фигурка как у куколки.

  11. лёля:

    а ещё главное не верьте в диеты в подростковом восрасте нельзя. СПОРТ СПОРТ СПОРТ качайте пресс ноги таз и всё будет ОК!!!!!! если хотите дам отличные упражнения на пресс

  12. Лера:

    У меня мама диетолог и сказала что диета совсем не вредная!!!!!!!)))))))

  13. AlenS:

    Уааааааа
    Девочки, милые, подскажите, при росте 169-170 вес 56 — это нормально????

  14. Юльчонок =*:

    Да девчат, я с Лёлькой согласна =)) Нет, но я не говорю что диеты вредные, просто спорт полезней и результат будет быстрее и лучше =)) Вот у меня например есть на диске видео с различными упражнениями для идеальной фигуры, занимаюсь каждый день, правда только недавно начала =))) Ну и осталось исключить эти продукты…И все будет пупер, за лето все сброшу!!!=))))

  15. Юльчонок =*:

    AlenS я думаю да =))

  16. Милания:

    Знаете…я за месяц скинула в прошлом году (мне 15 тогда было) 12 сантиметров и неизощрялась нечем )))

  17. fey)):

    знаете диеты тоже нужны…я полность согласна с необходимостью спорта( сама занимсаюсь воллейболм 6 лет)нужно не есть,: сладости, химикаты, булочки и кренделя…всё получится…а ещё по утрам качайте пресс…так помогает…а если сделать лёгкий завтрак то вообще кубики видны( проверяла) а вот с ногами послжнее будет …я и бегаю и на велосипеде по 5 клм…а они как были окороками такими и остались((

  18. fey)):

    а ещё если вы в школе или на прогулке берите с собой пару яблок и мениралку))) вы не потолстеите…уталите голод и вообще это достаточно вкусно!!

  19. Алексей:

    Помогите!!! я парень, мне 15, рост 182-183, вес 80… ношу 50й размер одежды!!!!!!!!!=(((((((
    лицо в принципе худой, с одним подбородком хДДДД плечи широкие (105), смотрится норм, жопа нетолстая (94), а вот живот…. ужас… 91!!! пресс есть, но о скрывается под прослойкой жира, кстати не совсем большой… похудеть надо сантиметров на 8-10…
    как это сделать в кратчайшие сроки??? желательно скинуть на мейл — rom239216@yandex.ru
    Встречаюсь с девушкой, красивой, ее в принципе все устраивает, любит сильно, но хочется все-таки порадовать ее)) помогите, прошу…заранее спасибо=))
    Да, добавляю))) я не пью и не курю, ем мало, нередко бегаю,много хожу… с пищеварени ем все тоже вроде норм… помогите))

  20. anya:

    mne 12, rost primerno 160-158 ves 53-55. skajite eto hornalno????

  21. anya:

    shas vzveshalas 57-58(((

    rost- 163

    devochki sakijiti pojalusta eto normalno??
    naskolko mne hudet i kak?(((

  22. Na:

    А макароны можно кушать?

  23. Елено-полено:

    anya,

    худеть тебе надо срочно! что за жирдобасик такой из тебя? твой идеальный вес 52 кг, а не 57 и уж тем более не 58!!!

  24. Елено-полено:

    Na,

    можно.

  25. катюх:

    а вот у меня мама диетолог тоже, но она сказала что даже взрослым,а уж тембелее подросткам из пищи никак нельзя ИСКЛЮЧАТЬ хлеб и сахар, можно лишь уменьшить употребление, желательно примерно в два раза)))

  26. там написано то что все знают мне нужно что то эфективное но без всяких заморочек

  27. Сандра:

    Мне 14 лет.Я вешу 38 кг а рост 159-160 это нормально?Да и талия у меня 63 см!Как можно похудеть и это нормально?

  28. admin:

    Сандра, Вы, наверно, ошиблись, когда писали свой вес? Если нет, то у Вас острая нехватка веса!

  29. julia:

    Помогите)) срочно нужна диета…Мне 14 мой рост 164 см., а вот вес 72кг….☻☻☻
    Помогите срочно диетами….

  30. Лиони:

    Мне 13 я вешу 45 кг. при росте 156 см.
    У меня обхват талии очень большой! 69 см.
    и большая складка на животе.
    Я качаю пресс,но почему-то талия то и дело растёт.
    Подскажите пожалуйста,что мне делать?:(
    Я слышала про диету моделей,что нужно много бабовых кушать,но не уверенна что долго так протяну!

  31. самокат:

    диеты с инструкцией и меню на столько давят в голову!и худеют по такому сценарию скорее всёго только из-за приступа аппатии,самый оптимальны вариан с дробленым питанием,иначе говоря,можно всё но в меру.Да и в добавок ко всему хорошему,гуляйте по городу пешим!!!!!

  32. Рина:

    Девочки, кто там говорил, что «СПОРТ СПОРТ СПОРТ»?????
    вы вообще понимаете, что если качаться, мышечная масса будет увеличиваться, но ты худеть не будешь, а только наобарот!!!!
    Я уже однажды послушала такие разговоры о спорте, и совершила ошибку.Я упражнялась на пресс и все остальное.
    Теперь я выгляжу как накачанно. а если вообще прекращу нагрузки, все мышцы обвиснут, и будет еще хуже!
    Не совершайте ошибок!!

  33. Ksu:

    Спортом нужно заниматься,чтобы кожа не висела,после похудения.Живот должен выглядеть подтянутым.а не дряблым.Но не надо переусердствовать.Все в меру.
    Идеальный вес:из роста нужно вычесть 110 см.Но у каждого строение разное….у кого-то кости тяжёлые,соответственно вес будет больше,хотя человек сам худой!
    Не стримитесь к модельной фигуре,т.к. они зарабатывают на этом….и их используют,чтобы ткани меньше тратить при пошивке одежды дизайнером….а не потому что через чур костлявые девушки-это красиво!
    Если проблема с лишним весом есть,то с ней нужно бороться ради того,чтобы быть здоровой…..

  34. к:

    меня замучали,меня ругают, я не хочу похудеть,я обращалась к специалисту,но не помогло,дело в том что организм не желает принимать еду,меня тошнит,аппетита пятую неделю нет

  35. Лиза:

    у меня рост 160 см мне 13, я что должна 50 кг весить?Это как то много!)

  36. lika:

    привет мне 14 лет.рост 169 а вес 57 !! нужно мне худет,? и у меня есть подруга! рост 160 а вес 73 какую диету вы думайте для неё??

  37. Алекса:

    Мне 13 и я вешу 48-49кг при росте 155-157см…Это нормально?Но я бы хотела сбросить 3-4кг…И я бес понятия что мне делать с ногами…Они на мой взгляд очень толстые…Что мне делать чтоб они стали хоть чуточку стройней???

  38. Рузанна:

    О боже, вам еще повезло… Я при росте 144-145 вешу 65 кг!!! Ужас, такое бывает??? Мне надо срочно худеть!!!

  39. Эси:

    Мой рост 173, я вешу 60-64 кг. Это нормально?

  40. Мне очень понравились эти советы! Во первых они простые, а во вторых они правильные! Я вешу 58-62кг при росте 168см. Так то я не очень и полная, но у меня есть два проблемных места. Это ноги и бедра! я за лето хочу немного сбавить вес и исправить эти проблемные места. Пожелайте мне успеха!!!

  41. Настя:

    девчёнки, на весы не смотрите,кости у всех разной массы, если вы в зеркале довольны своим отражением значит всё бодречком!=)))

  42. Я Катя мне 14(будет)вешу 66,рост 165!!
    на сколько я вешу больше!!!!

  43. Diana:

    Я Диана мне будет 13,
    вешу 56кг, рост 166.
    на сколько кг я вешу больше ???

  44. ася:

    если кости средние — то нужно из своего роста вычесть 110. а если тонкие — 100. вроде так. Diana, у тебя идеальный вес если посчитать. тебе худеть не надо.

  45. регина:

    девчёёёёнки)спорт-в меру,и правильное рациональное питане)тем более,в вашем подростковом возрасте)
    и вообще)
    :мне столько то столько лет,вешу столько то столько,рост такой то такой то.
    гоооосподи_)
    оторвитесь от компов,и идите погулять с друзьями)и настороение шикааарное будет,и от ходьбы польза))))

  46. Diana:

    послушай регина,
    лично меня беспокоит мой
    вес.
    если тебе что-то не нравится
    иди куда шла !!!

  47. Алёна:

    Девочки мне 13, рост 162, вес 49, хотелось-бы похудеть на 5 кг! Не подскажите какая диета мне подойдёт???

  48. Привет. Мне 15 лет. Рост 166 см, вешу 51 кг. Это как, нормально? Скажите пожалуйста!

  49. Карина:

    Вика ты очень худая, мне 15 у меня рост 162см а вес 56 кг при том что я спортом занимаюсь, и я проходила тест у меня очень мало жира 14%не волнуйся!!!!!!

  50. Ника:

    Девочки, у вас нормальный вес и рост, поймите в 16, 17 лет организм перестает расти и только тогда можно задуматься о диете. На себе проверено, сейчас мне 15 и мой вес 47 при росте 165, в 13 лет я была, ну мне так казалась сильно полной (160/58) я постоянно сидела на диетах, занималась спортом, так вот за месяц я потеряла около 20 кг, диета закончилась, и когда я вернулась к обычному образу жизни, вес продолжал уменьшаться, так дошло до 32 кг, при этом рост стал 162, после этого мне поставили диагноз анорексия, это кошмар, бесконечные обследования, таблетки, уколы, больницы. Сейчас я не набираю вес совсем, и стараюсь придерживаться нормального питания, раз в неделю устраиваю разгрузочные дни на молокочае.